Guias
Respiração para focar
Informação geral de bem-estar. Não é orientação médica e não substitui o acompanhamento profissional.
O Nervio é um cronômetro de respiração para o bem-estar em geral. Não é orientação médica, nem diagnóstico, nem tratamento, e não é para emergências. Se você está em crise, ligue para o número de emergência local ou para uma linha de crise. Pare se sentir tontura ou a cabeça leve. Se você tem um problema no coração, nos pulmões ou outra condição de saúde, ou se está grávida, fale com um médico antes. Termos e aviso
Foco, aqui, quer dizer um ritmo de respiração curto e igual antes de uma tarefa. Não é um truque que faz a tarefa por você. O modo Foco do Nervio usa a respiração quadrada: quatro partes iguais, 4 segundos cada. Um ou dois minutos bastam para marcar um começo.
Este link abre o Foco por 2 minutos. Os passos do ritmo estão na página de respiração quadrada. O que vem a seguir é como usar esse minuto.
Um ritual pequeno
Deixe a tarefa onde você possa vê-la e faça uma pausa antes de começar. A pausa é o ponto. Você está criando uma borda entre “não comecei” e “comecei”.
- Inspire 4, segure 4, expire 4, pause 4. Isso é um quadrado.
- Continue por 1 ou 2 minutos. O Rápido, cerca de 30 segundos, basta se for só isso que você quer.
- Quando a sessão acabar, comece a tarefa. Não acrescente voltas extras para se sentir pronto. Estar pronto não é obrigatório.
- Se perder a contagem, comece a próxima inspiração quando perceber. Depois volte para o trabalho.
Se contar deixa você mais tenso
Algumas pessoas ficam mais tensas quando seguram o ar ou correm atrás de um número. Se for o seu caso, mude para a Calma por um minuto: 4 para inspirar, 6 para expirar, sem pausas. Depois comece a tarefa mesmo assim. Os dois ritmos são uma pausa, não uma prova.
Se você está em pânico, não use pausas para forçar o foco. Use o Reinício e volte para a tarefa mais tarde.
O que não esperar
Um aplicativo de respiração não entrega atenção pronta e não toma o lugar do acompanhamento para TDAH nem para nenhuma outra condição. Sono, pausas e o jeito como o trabalho está organizado importam mais do que uma contagem perfeita. Use a sessão como uma borda limpa e depois faça um pedaço pequeno da tarefa.
O mesmo ritmo 4-4-4-4 está explicado como respiração quadrada. Para a hora de dormir, o 4-7-8 é mais lento de propósito. É uma escolha ruim logo antes de dirigir ou de precisar se concentrar.