Guias
Exercício de respiração para um ataque de pânico
Informação geral de bem-estar. Não é orientação médica e não substitui o acompanhamento profissional.
O Nervio é um cronômetro de respiração para o bem-estar em geral. Não é orientação médica, nem diagnóstico, nem tratamento, e não é para emergências. Se você está em crise, ligue para o número de emergência local ou para uma linha de crise. Pare se sentir tontura ou a cabeça leve. Se você tem um problema no coração, nos pulmões ou outra condição de saúde, ou se está grávida, fale com um médico antes. Termos e aviso
Um ataque de pânico costuma deixar a respiração rápida e curta. Você não precisa forçá-la a voltar ao normal. Um ritmo pequeno, com a saída do ar um pouco mais longa que a entrada, dá algo simples para acompanhar enquanto a onda passa.
Dá para fazer isso sozinho ou começar o Reinício no Nervio. O Reinício não tem cronômetro. Você toca em Terminar quando estiver pronto. O texto na tela é direto: tudo bem se a sua respiração for curta.
Um ritmo sem segurar o ar
Segurar o ar pode parecer falta de ar quando você já está assustado. Este ritmo deixa isso de lado. A contagem é um guia, não uma prova.
- Fique onde você está, se estiver em segurança. Sentar com os dois pés no chão já basta. Também pode ficar em pé.
- Inspire pelo nariz por cerca de 3 segundos. Mantenha o ar pequeno. Uma inspiração enorme não é o objetivo e pode aumentar a tontura.
- Expire por cerca de 5 segundos, pelo nariz ou pela boca, o que for mais fácil. A saída do ar é um pouco mais longa que a entrada.
- Repita. Se 3 e 5 parecerem longos demais, encurte as duas contagens e mantenha a expiração mais longa que a inspiração.
- Pare quando quiser. Não há nada que você precise terminar.
Perder a contagem é normal. Quando perceber, volte para uma saída de ar um pouco mais longa. Se a tontura aumentar, pare de moldar a respiração e deixe o ar pequeno por um momento.
Como o modo Reinício faz isso
O modo Reinício do Nervio usa cerca de 3 segundos para inspirar e 5 para expirar, sem pausas. Se o som estiver ligado, um tom mais agudo marca a inspiração e um tom mais grave marca a expiração. Você pode silenciar. Não há relógio de sessão. Fique um minuto, ou fique até as coisas acalmarem, e então toque em Terminar.
O Reinício não fica mais difícil nem mais fácil depois da pergunta final. Os outros modos mudam. Se você quiser um ritmo com tempo marcado e ainda sem segurar o ar, a Calma é 4 segundos para inspirar e 6 para expirar, por 30 segundos, 1 minuto ou 2 minutos.
O que isto não faz
Isto não desliga um ataque de pânico. Não toma o lugar do acompanhamento para transtorno de pânico e não diz o que é a sensação. É uma coisa para fazer com a respiração enquanto você espera.
Dor no peito, desmaio ou falta de ar nova ou forte pedem atendimento de emergência, não um aplicativo de respiração. Se você está em crise ou pensando em se machucar, use os contatos no fim desta página, inclusive o CVV pelo 188 no Brasil e o 988 no Canadá, que pode ser ligação ou mensagem de texto.
Se você está agitado, mas não no meio do pânico, o exercício de calma é a versão mais lenta e com tempo marcado. A respiração quadrada inclui segurar o ar, o que muita gente prefere evitar durante o pânico.