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Respiração 4-7-8 para dormir
Informação geral de bem-estar. Não é orientação médica e não substitui o acompanhamento profissional.
O Nervio é um cronômetro de respiração para o bem-estar em geral. Não é orientação médica, nem diagnóstico, nem tratamento, e não é para emergências. Se você está em crise, ligue para o número de emergência local ou para uma linha de crise. Pare se sentir tontura ou a cabeça leve. Se você tem um problema no coração, nos pulmões ou outra condição de saúde, ou se está grávida, fale com um médico antes. Termos e aviso
A respiração 4-7-8 é uma contagem lenta que as pessoas usam para desacelerar antes de dormir: inspire por 4, segure por 7, expire por 8. A expiração longa é a ideia principal. A pausa só serve se for confortável.
O modo Sono do Nervio começa nessa contagem. Este link abre uma sessão de Sono de 2 minutos. São alguns minutos quietos, não uma promessa de que você vai pegar no sono.
As contagens
Faça isso deitado ou sentado em um lugar onde possa descansar. Não faça dirigindo, na água ou em qualquer lugar em que o sono seria perigoso. Algumas pessoas ficam tontas com uma pausa longa. Se isso acontecer, pare e respire do seu jeito habitual.
- Inspire em silêncio por 4 segundos. Não precisa de uma respiração dramática.
- Segure por 7 segundos, e só se isso parecer tranquilo. Se a pausa apertar ou assustar, pule essa parte.
- Expire devagar por 8 segundos, sem forçar o último restinho de ar para fora.
- Descanse um momento se precisar e repita por algumas voltas.
Se a pausa for a parte que incomoda, deixe-a de lado. O modo Calma é um ritmo mais simples para a noite ou para o dia: 4 segundos para inspirar, 6 para expirar, sem pausa nenhuma.
Usando o modo Sono
O modo Sono começa com 4 para inspirar, 7 de pausa e 8 para expirar. Uma volta completa dura 19 segundos, então dois minutos são um punhado de voltas. O Rápido é mais curto se você só quiser uma ou duas. Quando o tempo acaba, você pode marcar Melhor, Igual ou Pior. Pior deixa a próxima sessão um pouco mais curta. Melhor deixa um pouco mais longa. A expiração continua sendo a parte mais longa.
Diminua o brilho da tela se você já estiver na cama. A palavra da fase é grande de propósito, para você ler Inspire, Segure ou Expire sem procurar. O som é opcional.
Se o sono é um problema contínuo
Uma contagem não resolve um distúrbio do sono, dor, um bebê recém-nascido ou uma rotina que nunca deixa você descansar. Um profissional de saúde é a pessoa certa para isso. Use isto como alguns minutos quietos no fim do dia.
Se você está acelerado em vez de com sono, a respiração quadrada é mais uniforme e menos sonolenta. Se estiver em pânico, use o exercício para pânico em vez de uma pausa longa.