Guias
Respiração quadrada
Informação geral de bem-estar. Não é orientação médica e não substitui o acompanhamento profissional.
O Nervio é um cronômetro de respiração para o bem-estar em geral. Não é orientação médica, nem diagnóstico, nem tratamento, e não é para emergências. Se você está em crise, ligue para o número de emergência local ou para uma linha de crise. Pare se sentir tontura ou a cabeça leve. Se você tem um problema no coração, nos pulmões ou outra condição de saúde, ou se está grávida, fale com um médico antes. Termos e aviso
A respiração quadrada, também chamada de respiração em caixa, é um ritmo contado com quatro lados iguais: inspire, segure, expire, segure. Uma contagem comum é 4 segundos em cada lado. As pessoas usam isso quando querem um ritmo estável, em vez de uma expiração longa e sonolenta.
No Nervio isso fica no modo Foco, começando em 4-4-4-4. Este link abre uma sessão de Foco de 2 minutos. Na tela inicial você também pode escolher Rápido (cerca de 30 segundos) ou 1 minuto.
Os quatro lados
Sente-se de um jeito confortável. Afrouxe o maxilar e os ombros. Não é preciso encher o pulmão até o fim.
- Inspire por 4 segundos.
- Segure esse ar por 4 segundos, sem apertar o corpo nem forçar.
- Expire por 4 segundos.
- Faça uma pausa de 4 segundos antes da próxima inspiração. Ainda sem forçar.
- Isso é um quadrado. Repita por algumas voltas.
Se segurar o ar parecer apertado, assustador ou der tontura, pare. Use um ritmo sem pausas. O modo Calma é 4 segundos para inspirar e 6 para expirar. Durante o pânico, prefira o exercício para pânico, que é mais curto e não tem pausas.
Uma sessão curta já basta
Você não precisa de uma prática longa para isto ser uma sessão de verdade. Um quadrado dura 16 segundos, então uma sessão Rápida de 30 segundos é um quadrado e um pedaço do próximo. Dois minutos são vários quadrados. Depois, pare.
No fim de uma sessão com tempo, o Nervio pergunta se você está melhor, igual ou pior. Pior encurta um pouco cada parte da próxima sessão. Melhor alonga um pouco cada parte, para os quatro lados continuarem iguais. O modo Reinício é separado e não muda.
O que a respiração quadrada não é
É um exercício de ritmo. Não toma o lugar do acompanhamento para ansiedade, trauma ou qualquer outra condição, e sozinha não vai deixar você focado ou calmo. Respiração para focar é o mesmo ritmo, usado como uma borda de um ou dois minutos antes de uma tarefa. A respiração 4-7-8 é uma contagem diferente e mais lenta para a hora de dormir, com uma expiração longa.