Guías
Ejercicio de respiración para un ataque de pánico
Información general de bienestar. No es consejo médico y no sustituye la atención profesional.
Nervio es un temporizador de respiración para el bienestar general. No es consejo médico, ni diagnóstico, ni tratamiento, y no es para emergencias. Si estás en crisis, llama a tu número de emergencia local o a una línea de crisis. Para si notas mareo o la cabeza ligera. Si tienes un problema de corazón, de pulmones u otra condición de salud, o si estás embarazada, consulta a un médico antes. Términos y aviso
En un ataque de pánico la respiración suele volverse rápida y corta. No tienes que forzarla a volver a la normalidad. Un ritmo pequeño, con la exhalación un poco más larga que la inhalación, te da algo simple que seguir mientras pasa la ola.
Puedes hacerlo por tu cuenta o empezar Reinicio en Nervio. Este modo no tiene temporizador. Pulsas Finalizar cuando quieres. En la pantalla se dice claro: está bien si tu respiración es corta.
Un ritmo sin retener el aire
Retener el aire puede sentirse como quedarte sin oxígeno cuando ya tienes miedo. Este ritmo no lo pide. La cuenta es una guía, no un examen.
- Quédate donde estás si estás a salvo. Sentarte con los dos pies en el suelo basta. También puedes estar de pie.
- Inhala por la nariz unos 3 segundos. Que sea poco aire. Una inhalación enorme no es la meta, y puede marearte más.
- Exhala unos 5 segundos, por la nariz o por la boca, lo que te resulte más fácil. La salida es un poco más larga que la entrada.
- Repite. Si 3 y 5 se sienten largos, acorta los dos y mantén la exhalación más larga.
- Para cuando quieras. No hay nada que tengas que terminar.
Perder la cuenta es normal. Cuando te des cuenta, vuelve a una exhalación un poco más larga. Si el mareo aumenta, deja de moldear la respiración y déjala pequeña un momento.
Cómo lo hace el modo Reinicio
El modo Reinicio de Nervio usa unos 3 segundos al inhalar y 5 al exhalar, sin retenciones. Si dejas el sonido, un tono más agudo marca la inhalación y uno más grave la exhalación. Puedes silenciarlo. No hay reloj. Quédate un minuto, o quédate hasta que baje, y luego pulsa Finalizar.
Reinicio no se vuelve más difícil ni más fácil después de la pregunta final. Los otros modos sí. Si quieres un ritmo con tiempo y también sin retenciones, Calma es 4 segundos al inhalar y 6 al exhalar.
Lo que esto no hace
Esto no apaga un ataque de pánico. No ocupa el lugar de la atención para el trastorno de pánico y no te dice qué te está pasando. Es una cosa que hacer con la respiración mientras esperas.
Dolor en el pecho, desmayo o dificultad para respirar que sea nueva o intensa necesita atención de urgencia, no una aplicación. Si estás en crisis o piensas en hacerte daño, usa las líneas al final de esta página, incluido el 988 en Canadá, al que puedes llamar o enviar un mensaje de texto.
Si estás inquieto pero no en medio del pánico, el ejercicio para calmar la ansiedad es la versión con tiempo, un poco más lenta. La respiración cuadrada añade retenciones, que mucha gente prefiere evitar durante el pánico.