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Respiración cuadrada
Información general de bienestar. No es consejo médico y no sustituye la atención profesional.
Nervio es un temporizador de respiración para el bienestar general. No es consejo médico, ni diagnóstico, ni tratamiento, y no es para emergencias. Si estás en crisis, llama a tu número de emergencia local o a una línea de crisis. Para si notas mareo o la cabeza ligera. Si tienes un problema de corazón, de pulmones u otra condición de salud, o si estás embarazada, consulta a un médico antes. Términos y aviso
La respiración cuadrada, también llamada box breathing, es un conteo de cuatro lados iguales: inhalas, mantienes, exhalas, mantienes. Una cuenta habitual es de 4 segundos en cada lado. Se usa cuando quieres un ritmo estable, no una exhalación larga que dé sueño.
En Nervio está en el modo Enfoque, que empieza en 4-4-4-4. Este enlace abre una sesión de 2 minutos. En el inicio también puedes elegir Rápido (unos 30 segundos) o 1 minuto.
Los cuatro lados
Siéntate cómodo. Suelta la mandíbula y los hombros. No hace falta llenar los pulmones del todo.
- Inhala durante 4 segundos.
- Mantén ese aire 4 segundos, sin apretar y sin forzar.
- Exhala durante 4 segundos.
- Haz una pausa de 4 segundos antes de la siguiente inhalación. Tampoco fuerces.
- Eso es un cuadrado. Repite unas cuantas vueltas.
Si retener el aire se siente apretado, da miedo o marea, para. Usa un ritmo sin retenciones. El modo Calma es 4 segundos al inhalar y 6 al exhalar. En un ataque de pánico, mejor el ejercicio para el pánico, más corto y sin retenciones.
Una sesión corta basta
No necesitas una práctica larga para que cuente. Un cuadrado dura 16 segundos. La sesión Rápido, de unos 30 segundos, cubre un cuadrado y el principio del siguiente. Dos minutos son varios cuadrados. Luego paras.
Después de una sesión con tiempo, Nervio pregunta si te sientes mejor, igual o peor. Peor acorta un poco cada lado de la siguiente. Mejor los alarga un poco, y los cuatro lados siguen iguales. El modo Reinicio va aparte y no cambia.
Lo que no es la respiración cuadrada
Es un ejercicio de ritmo. No ocupa el lugar de la atención para la ansiedad, el trauma ni ninguna otra condición, y no te va a dejar concentrado o en calma por sí solo. La página de respiración para concentrarse usa el mismo ritmo como un borde de uno o dos minutos antes de una tarea. La respiración 4-7-8 es otro conteo, más lento, para antes de dormir, con una exhalación larga.