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Exercice de respiration pour une crise de panique
Information générale sur le bien-être. Pas un avis médical, et pas un substitut à des soins professionnels.
Nervio est un minuteur de respiration pour le bien-être en général. Ce n’est pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement, et ce n’est pas pour les urgences. Si vous êtes en crise, appelez le numéro d’urgence local ou une ligne de crise. Arrêtez si vous avez des étourdissements ou la tête légère. Si vous avez un problème de cœur, de poumons ou un autre problème de santé, ou si vous êtes enceinte, parlez-en d’abord à un médecin. Conditions et avis
Pendant une crise de panique, la respiration devient souvent rapide et courte. Vous n’avez pas à la ramener de force à la normale. Un petit rythme, avec une expiration un peu plus longue que l’inspiration, vous donne quelque chose de simple à suivre pendant que la vague passe.
Vous pouvez le faire seul, ou commencer Recentrage dans Nervio. Ce mode n’a pas de minuterie. Vous appuyez sur Terminer quand vous êtes prêt. À l’écran, c’est écrit clairement : c’est correct si votre souffle est court.
Un rythme sans retenir votre souffle
Retenir votre souffle peut donner l’impression de manquer d’air quand vous avez déjà peur. Ce rythme s’en passe. Le décompte est un guide, pas un examen.
- Restez où vous êtes si vous êtes en sécurité. Être assis, les deux pieds au sol, suffit. Vous pouvez aussi rester debout.
- Inspirez par le nez pendant environ 3 secondes. Gardez le souffle petit. Une grande inspiration n’est pas le but, et elle peut augmenter le vertige.
- Expirez pendant environ 5 secondes, par le nez ou par la bouche, selon ce qui est plus facile. L’expiration est un peu plus longue que l’inspiration.
- Répétez. Si 3 et 5 semblent trop longs, raccourcissez les deux en gardant l’expiration plus longue.
- Arrêtez quand vous voulez. Vous n’avez rien à terminer.
Perdre le décompte, c’est normal. Quand vous le remarquez, revenez à une expiration un peu plus longue. Si le vertige augmente, cessez de modeler le souffle et laissez-le petit un moment.
Comment le mode Recentrage s’y prend
Le mode Recentrage de Nervio utilise environ 3 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration, sans rétention. Si vous laissez le son, un ton plus aigu marque l’inspiration et un ton plus grave marque l’expiration. Vous pouvez le couper. Il n’y a pas de minuterie. Restez une minute, ou restez jusqu’à ce que ça se calme, puis appuyez sur Terminer.
Recentrage ne devient ni plus dur ni plus facile après le bilan. Les autres modes, oui. Si vous voulez un rythme minuté, toujours sans rétention, le mode Calme est de 4 secondes à l’inspiration et 6 à l’expiration.
Ce que cet exercice ne fait pas
Ça n’arrête pas une crise de panique. Ça ne remplace pas un suivi pour le trouble panique, et ça ne vous dit pas ce que vous avez. C’est une chose à faire avec votre souffle en attendant.
Une douleur à la poitrine, un évanouissement, ou un essoufflement nouveau ou sévère demande des soins d’urgence, pas une application. Si vous êtes en détresse ou si vous pensez à vous faire du mal, utilisez les ressources au bas de cette page, dont le 988 au Canada, à composer ou à texter.
Si vous êtes agité sans être en pleine crise, l’exercice pour calmer l’anxiété est la version minutée, un peu plus lente. La respiration carrée ajoute des rétentions, que beaucoup de gens préfèrent éviter pendant une crise.