Guías
Respiración 4-7-8 para dormir
Información general de bienestar. No es consejo médico y no sustituye la atención profesional.
Nervio es un temporizador de respiración para el bienestar general. No es consejo médico, ni diagnóstico, ni tratamiento, y no es para emergencias. Si estás en crisis, llama a tu número de emergencia local o a una línea de crisis. Para si notas mareo o la cabeza ligera. Si tienes un problema de corazón, de pulmones u otra condición de salud, o si estás embarazada, consulta a un médico antes. Términos y aviso
La respiración 4-7-8 es un conteo lento que se usa como transición antes de dormir: inhala 4, mantén 7, exhala 8. La idea principal es la exhalación larga. La retención solo sirve si se siente cómoda.
El modo Sueño de Nervio empieza con esa cuenta. Este enlace abre una sesión Sueño de 2 minutos. Son unos minutos tranquilos, no una promesa de que te vas a dormir.
La cuenta
Hazlo acostado o sentado en un lugar donde puedas descansar. No lo hagas mientras conduces, en el agua, o donde el sueño sería peligroso. A algunas personas les marea una retención larga. Si te pasa, para y respira como siempre.
- Inhala en silencio durante 4 segundos. No hace falta una respiración dramática.
- Mantén 7 segundos, solo si te sienta bien. Si la retención aprieta o asusta, sáltala.
- Exhala despacio durante 8 segundos, sin forzar el último aire.
- Descansa un momento si lo necesitas y repite unas vueltas.
Si lo que molesta es la retención, quítala. El modo Calma es más simple, de día o de noche: 4 segundos al inhalar, 6 al exhalar, sin retención.
Usar el modo Sueño
El modo Sueño empieza en 4 de inhalación, 7 de retención y 8 de exhalación. Una vuelta completa dura 19 segundos, así que dos minutos son unas pocas vueltas. Rápido es más corto si solo quieres una o dos. Al terminar puedes marcar Mejor, Igual o Peor. Peor acorta un poco la siguiente sesión. Mejor la alarga. La exhalación sigue siendo la parte más larga.
Baja el brillo si ya estás en la cama. La palabra de la fase es grande para que leas Inhala, Mantén o Exhala sin buscar. El sonido es opcional.
Si dormir es un problema que sigue
Un conteo no arregla un trastorno del sueño, el dolor, un bebé recién nacido o un horario que no te deja descansar. Para eso está un profesional de la salud. Usa esto como unos minutos quietos al final del día.
Si estás acelerado y no somnoliento, la respiración cuadrada es más pareja y da menos sueño. Si estás en pánico, usa el ejercicio para el ataque de pánico en lugar de una retención larga.