Guías
Respiración para calmar la ansiedad rápido
Información general de bienestar. No es consejo médico y no sustituye la atención profesional.
Nervio es un temporizador de respiración para el bienestar general. No es consejo médico, ni diagnóstico, ni tratamiento, y no es para emergencias. Si estás en crisis, llama a tu número de emergencia local o a una línea de crisis. Para si notas mareo o la cabeza ligera. Si tienes un problema de corazón, de pulmones u otra condición de salud, o si estás embarazada, consulta a un médico antes. Términos y aviso
Rápido, aquí, quiere decir que el ejercicio en sí es corto. No quiere decir que la ansiedad desaparece en un plazo. El ritmo es una exhalación más larga que la inhalación, sin retenciones: 4 segundos para entrar, 6 para salir. Unos minutos y se acaba.
El modo Calma de Nervio empieza con esa cuenta. Puedes elegir 30 segundos, 1 minuto o 2 minutos. Puedes dejar los ojos abiertos. Seguir la guía a tu manera también vale.
El ejercicio
Quédate donde estás si estás a salvo. No necesitas una habitación en silencio, una postura especial ni cerrar los ojos.
- Inhala unos 4 segundos. Una respiración normal basta.
- Exhala unos 6 segundos. No la apresures y no empujes hasta quedarte sin aire a la fuerza.
- Sigue el tiempo que elegiste. Si la mente se va, es normal. Vuelve a la exhalación más larga cuando te des cuenta.
- Para cuando se acabe el tiempo, aunque la ansiedad siga. Puedes repetirlo más tarde.
Si 4 y 6 se sienten grandes, puedes respirar menos que la cuenta. La idea es la exhalación más larga, no un número perfecto.
Calma, Reinicio y los demás
Calma es la versión de todos los días, con tiempo. Reinicio es para un ataque de pánico: respiraciones más cortas, unos 3 al inhalar y 5 al exhalar, sin temporizador, y paras cuando quieres. La respiración cuadrada añade retenciones iguales si quieres algo que contar. El 4-7-8 es más lento y es para la cama, no para la mitad de una reunión.
Después de una sesión de Calma puedes marcar Mejor, Igual o Peor. Peor acorta un poco la siguiente. Mejor la alarga. La exhalación sigue siendo más larga que la inhalación.
Cuando la ansiedad es más que unos minutos difíciles
Esto no es terapia y no es un plan para el trastorno de pánico, el trauma o una ansiedad que se mete en tu vida. Si estás ahí, un profesional de la salud puede ayudar. Si estás en crisis, usa las líneas al final de esta página. En Canadá, llama o envía un mensaje de texto al 988.
La respiración para concentrarse hace otro trabajo: un ritmo parejo y corto antes de una tarea, no una forma de bajar la ansiedad.