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Respiration 4-7-8 pour dormir
Information générale sur le bien-être. Pas un avis médical, et pas un substitut à des soins professionnels.
Nervio est un minuteur de respiration pour le bien-être en général. Ce n’est pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement, et ce n’est pas pour les urgences. Si vous êtes en crise, appelez le numéro d’urgence local ou une ligne de crise. Arrêtez si vous avez des étourdissements ou la tête légère. Si vous avez un problème de cœur, de poumons ou un autre problème de santé, ou si vous êtes enceinte, parlez-en d’abord à un médecin. Conditions et avis
La respiration 4-7-8 est un décompte lent que les gens utilisent avant de dormir : inspirez pendant 4, retenez pendant 7, expirez pendant 8. L’idée principale, c’est la longue expiration. La rétention n’est utile que si elle est confortable.
Le mode Sommeil de Nervio commence avec ce décompte. Ce lien ouvre une séance Sommeil de 2 minutes. Ce sont quelques minutes tranquilles, pas une promesse de vous endormir.
Le décompte
Faites cet exercice allongé ou assis, là où vous pouvez vous reposer. Ne le faites pas au volant, dans l’eau, ou là où un coup de somnolence serait dangereux. Certaines personnes se sentent étourdies avec une longue rétention. Si ça vous arrive, arrêtez et respirez comme d’habitude.
- Inspirez doucement pendant 4 secondes. Une inspiration dramatique n’est pas nécessaire.
- Retenez pendant 7 secondes, seulement si c’est correct pour vous. Si la rétention serre ou fait peur, laissez-la tomber.
- Expirez lentement pendant 8 secondes, sans forcer pour vider les poumons jusqu’au bout.
- Reposez-vous un instant si vous en avez besoin, puis répétez pour quelques tours.
Si c’est la rétention qui vous dérange, enlevez-la. Le mode Calme est plus simple, le jour comme le soir : 4 secondes à l’inspiration, 6 à l’expiration, sans rétention.
Utiliser le mode Sommeil
Le mode Sommeil commence à 4 d’inspiration, 7 de rétention, 8 d’expiration. Un tour complet dure 19 secondes. Deux minutes, c’est donc quelques tours. Rapide est plus court si vous n’en voulez qu’un ou deux. À la fin, vous pouvez indiquer Mieux, Pareil ou Moins bien. Moins bien raccourcit un peu la prochaine séance. Mieux l’allonge un peu. L’expiration reste la partie la plus longue.
Baissez la luminosité si vous êtes déjà au lit. Le mot de la phase est grand pour que vous lisiez Inspirez, Retenez ou Expirez sans chercher. Le son est facultatif.
Si le sommeil est un problème qui dure
Un décompte ne règle pas un trouble du sommeil, la douleur, un nouveau-né, ou un horaire qui ne vous laisse pas vous reposer. Un professionnel de la santé est la bonne personne pour ça. Servez-vous de cet exercice comme de quelques minutes tranquilles en fin de journée.
Si vous êtes tendu plutôt qu’endormi, la respiration carrée est plus égale et moins somnolente. Si vous êtes en crise de panique, prenez l’exercice pour la crise plutôt qu’une longue rétention.