Guides
Respiration carrée
Information générale sur le bien-être. Pas un avis médical, et pas un substitut à des soins professionnels.
Nervio est un minuteur de respiration pour le bien-être en général. Ce n’est pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement, et ce n’est pas pour les urgences. Si vous êtes en crise, appelez le numéro d’urgence local ou une ligne de crise. Arrêtez si vous avez des étourdissements ou la tête légère. Si vous avez un problème de cœur, de poumons ou un autre problème de santé, ou si vous êtes enceinte, parlez-en d’abord à un médecin. Conditions et avis
La respiration carrée (parfois appelée box breathing) est un décompte à quatre côtés égaux : vous inspirez, vous retenez, vous expirez, vous retenez. Le décompte le plus courant est de 4 secondes de chaque côté. Les gens s’en servent quand ils veulent un rythme stable, plutôt qu’une longue expiration qui endort.
Dans Nervio, elle se trouve dans le mode Concentration, qui commence à 4-4-4-4. Ce lien ouvre une séance de 2 minutes. À l’accueil, vous pouvez aussi choisir Rapide (environ 30 secondes) ou 1 minute.
Les quatre côtés
Assoyez-vous confortablement. Relâchez la mâchoire et les épaules. Vous n’avez pas à remplir les poumons au maximum.
- Inspirez pendant 4 secondes.
- Retenez ce souffle pendant 4 secondes, sans crisper et sans forcer.
- Expirez pendant 4 secondes.
- Faites une pause de 4 secondes avant la prochaine inspiration. Encore sans forcer.
- Ça fait un carré. Répétez pour quelques tours.
Si retenir votre souffle est serré, effrayant ou étourdissant, arrêtez. Passez à un rythme sans rétention. Le mode Calme est de 4 secondes à l’inspiration et 6 à l’expiration. En crise de panique, préférez l’exercice pour la crise, plus court et sans rétention.
Une courte séance suffit
Vous n’avez pas besoin d’une longue pratique pour que ce soit une vraie séance. Un carré dure 16 secondes. La séance Rapide, environ 30 secondes, couvre donc un carré et le début du suivant. Deux minutes, c’est plusieurs carrés. Ensuite, vous arrêtez.
Après une séance minutée, Nervio demande si vous vous sentez mieux, pareil ou moins bien. Moins bien raccourcit un peu chaque côté de la prochaine séance. Mieux les allonge un peu, et les quatre côtés restent égaux. Le mode Recentrage est à part : il ne change pas.
Ce que la respiration carrée n’est pas
C’est un exercice de rythme. Ça ne remplace pas un suivi pour l’anxiété, un traumatisme ou un autre état, et ça ne vous rendra pas concentré ou calme à lui seul. La page respiration pour la concentration utilise le même rythme comme bordure d’une ou deux minutes avant une tâche. La respiration 4-7-8 est un autre décompte, plus lent, pour le coucher, avec une longue expiration.