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Respiration pour calmer l’anxiété rapidement
Information générale sur le bien-être. Pas un avis médical, et pas un substitut à des soins professionnels.
Nervio est un minuteur de respiration pour le bien-être en général. Ce n’est pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement, et ce n’est pas pour les urgences. Si vous êtes en crise, appelez le numéro d’urgence local ou une ligne de crise. Arrêtez si vous avez des étourdissements ou la tête légère. Si vous avez un problème de cœur, de poumons ou un autre problème de santé, ou si vous êtes enceinte, parlez-en d’abord à un médecin. Conditions et avis
Rapidement, ici, veut dire que l’exercice lui-même est court. Ça ne veut pas dire que l’anxiété disparaît selon un horaire. Le rythme est une expiration plus longue que l’inspiration, sans rétention : 4 secondes pour entrer, 6 pour sortir. Quelques minutes, et c’est tout.
Le mode Calme de Nervio commence avec ce décompte. Vous pouvez choisir 30 secondes, 1 minute ou 2 minutes. Garder les yeux ouverts, c’est correct. Suivre le guide de loin, c’est correct aussi.
L’exercice
Restez où vous êtes si vous êtes en sécurité. Vous n’avez pas besoin d’une pièce silencieuse, d’une posture spéciale, ni de fermer les yeux.
- Inspirez pendant environ 4 secondes. Un souffle ordinaire suffit.
- Expirez pendant environ 6 secondes. Ne vous pressez pas, et ne poussez pas jusqu’à forcer pour vous vider.
- Continuez pour la durée choisie. Si votre esprit s’en va, c’est normal. Revenez à l’expiration plus longue quand vous le remarquez.
- Arrêtez à la fin du temps, même si l’anxiété est encore là. Vous pourrez recommencer plus tard.
Si 4 et 6 semblent trop grands, vous pouvez respirer plus petit que le décompte. L’idée, c’est l’expiration plus longue, pas un chiffre parfait.
Calme, Recentrage, et les autres
Calme, c’est la version minutée du quotidien. Recentrage est pour une crise de panique : souffle plus court, environ 3 à l’inspiration et 5 à l’expiration, sans minuterie, et vous arrêtez quand vous voulez. La respiration carrée ajoute des rétentions égales si vous voulez quelque chose à compter. Le 4-7-8 est plus lent, et il est fait pour le lit, pas pour le milieu d’une rencontre.
Après une séance Calme, vous pouvez indiquer Mieux, Pareil ou Moins bien. Moins bien raccourcit un peu la suivante. Mieux l’allonge. L’expiration reste plus longue que l’inspiration.
Quand l’anxiété dépasse quelques minutes difficiles
Ce n’est pas une thérapie, et ce n’est pas un plan pour un trouble panique, un traumatisme, ou une anxiété qui nuit à votre vie. Si vous en êtes là, un professionnel de la santé qualifié peut aider. Si vous êtes en détresse, utilisez les ressources au bas de cette page. Au Canada, composez ou textez le 988.
La respiration pour la concentration fait un autre travail : un court rythme égal avant une tâche, pas une façon de faire descendre l’anxiété.